A ansiedade não avisa antes de chegar, ela simplesmente aparece. E, muitas vezes, pode ser difícil identificar ou perceber que determinados sintomas estão ligados à ansiedade.
Para enfrentar essa condição com mais segurança, alguns terapeutas e psicólogos compartilharam com o HuffPost técnicas que devem ser priorizadas durante crises de ansiedade.
Lidar com a frustração de sentir que “nada funciona” pode aumentar ainda mais a ansiedade, mas é importante entender que esse é um processo que, às vezes, pode levar mais tempo.
No entanto, com prática e as ferramentas certas, aos poucos você conseguirá encontrar o equilíbrio necessário.
“Quando você está no auge da ansiedade, o sistema nervoso fica sobrecarregado e a parte racional do cérebro praticamente se desliga”, explica Erica Schwartzberg. Por isso, ouvir alguém dizer “se acalma” pode ser ainda mais angustiante.
Segundo a terapeuta, para regular o corpo primeiro, “é preciso ter pessoas calmas ao seu redor, e não pessoas exigindo que você se acalme”.
Técnicas para enfrentar crises de ansiedade
Não adianta tentar estratégias muito complexas — os especialistas destacam que isso pode “gerar ainda mais frustração”. A prioridade deve ser “criar espaço suficiente entre estímulos e respostas para que você possa escolher como agir, em vez de apenas reagir”.
“Dê um passo atrás”
Apesar de parecer simples, dar um passo para trás durante um conflito emocional pode ser muito eficaz. O terapeuta Toni Teixeira explica que, ao fazer isso, você também “muda fisicamente sua posição para entrar em um estado mais seguro”.
Criar um pequeno espaço físico entre você e o que está causando estresse pode ajudar a mudar sua perspectiva e interromper o ciclo de tensão, reduzindo a liberação de substâncias químicas que mantêm o corpo em alerta.
“Sopro de cavalo”
Schwartzberg explica que essa prática consiste em relaxar os lábios e soprar, fazendo-os vibrar, como um cavalo, produzindo um som de “brrrr”.
A ideia é permitir que o rosto relaxe por alguns segundos.
O efeito é mais poderoso do que parece. Segundo a terapeuta, essa técnica ajuda a liberar a tensão acumulada no rosto e na mandíbula — áreas que tendemos a contrair em momentos de estresse — criando uma espécie de “quebra de padrão” no corpo.
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