Especialistas ouvidos pela revista Real Simple apontaram sete formas simples de aproveitar os dias de chuva no outono e, assim, melhorar o humor. Ter um hobby, preparar a própria comida favorita ou até sair para caminhar estão entre as sugestões.
Se o outono é uma estação marcada pela mudança das paisagens e temperaturas mais amenas, também costuma trazer dias mais nublados e chuvosos, como o desta terça-feira, dia 7.
Isso, no entanto, não significa que o dia não possa ser aproveitado. Pelo contrário.
Um artigo da Real Simple explica como lidar melhor com esse tipo de clima.
Como a chuva afeta o nosso humor
“A redução da luz solar pode afetar a serotonina e a melatonina, neurotransmissores importantes na regulação do humor e do sono”, explica a psicóloga Nicole Moshfegh.
“Quando isso acontece, especialmente por vários dias seguidos, as pessoas podem perceber menos energia, queda na motivação, alterações no sono e um humor mais baixo”.
A médica Kerry McCarthy destaca que o aumento da produção de melatonina pode gerar maior sensação de cansaço e lentidão.
Ainda assim, algumas pessoas consideram os dias chuvosos relaxantes, já que permitem ficar em casa e aproveitar atividades mais tranquilas.
Como aproveitar um dia de chuva no outono
Escolha um hobby para fazer dentro de casa
O clima chuvoso tende a desacelerar o ritmo do dia e reduzir a motivação. Em vez de resistir a isso, Moshfegh sugere se dedicar a atividades como leitura, escrita, assistir a filmes, jogar jogos de tabuleiro ou montar quebra-cabeças.
“Esse tipo de atividade oferece uma estrutura leve e estimulação mental sem sobrecarga, o que ajuda a reduzir pensamentos repetitivos e favorece um humor mais equilibrado”, explica.
Conecte-se com pessoas próximas
Se você já está estressado, um dia chuvoso pode intensificar esse sentimento e levar ao isolamento. No entanto, o ideal é fazer o contrário.
“Buscar proximidade com amigos, familiares e até animais de estimação pode estimular a liberação de endorfinas e aumentar a ocitocina”, afirma McCarthy. “Essas substâncias estão associadas à criação de vínculos e à melhora do humor”.
Moshfegh concorda e reforça que o contato social ajuda a combater o isolamento. “Esse tipo de interação pode regular o humor e reduzir a tendência de se isolar de maneira prejudicial”.
Saia de casa, mesmo com chuva
Sair de casa em dias chuvosos pode não parecer atraente, mas é recomendável. Estudos mostram que a exposição à luz natural melhora o bem-estar emocional.
“Essa exposição ajuda a regular o relógio biológico, favorece a atividade da serotonina e reduz a melatonina durante o dia, diminuindo a sonolência”, explica McCarthy.
Moshfegh também recomenda passar algum tempo ao ar livre, nem que seja para uma caminhada curta. “O ar fresco, a luz natural e o contato com o ambiente ajudam a regular o ritmo circadiano e interrompem a sensação de estar preso dentro de casa, que muitas vezes contribui para o mau humor”.
Prepare uma refeição reconfortante
Dias chuvosos combinam com comida de conforto, como pratos quentes ou sobremesas caseiras.
“Cozinhar envolve estímulos sensoriais, foco e proporciona uma sensação clara de realização”, afirma Moshfegh. “É uma atividade com propósito e uma recompensa concreta ao final”.
Mantenha a rotina
Com menos luz natural, o corpo pode interpretar que é hora de descansar. Ainda assim, manter a rotina diária é fundamental para equilibrar o ritmo biológico.
Aproveite a chuva
Em vez de encarar a chuva de forma negativa, Moshfegh sugere aproveitar seus aspectos relaxantes, como o som das gotas e a atmosfera mais tranquila.
“A chuva pode reduzir a estimulação externa, com menos compromissos, menos barulho e um ritmo mais lento”, destaca.
Mexa o corpo
A variação na luz pode afetar os níveis de energia, mas isso é uma resposta natural do organismo.
“Em vez de pensar que há algo errado, entenda que o corpo está reagindo às mudanças do ambiente”, diz McCarthy.
A prática de atividades físicas ajuda a melhorar o humor ao estimular a liberação de endorfinas.
“Mesmo movimentos leves, como alongamentos, ioga ou uma caminhada curta, podem melhorar a energia e a regulação emocional”, conclui.
